وصفه من الشمر للتخسيس و شد ترهلات الجسم
الوصفة هي:
3 ملاعق وسط شمرة حب +كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة
وتصفى وتشرب مره باليوم
قبل الغداءبنصف ساعة
منقول
تحذير
الخميس، مارس 8
الأربعاء، مارس 7
كيف تخسر الوزن بدون حمية أو تمارين رياضية
كيف تخسر الوزن بدون حمية أو تمارين رياضية
هل تساعد المشروبات الغازية قليلة السكر في خسارة الوزن؟
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
هل أنت مكتئبة من مشكلة فقدان الوزن؟
أطعمة خالية من السكر، خالية من الدسم، وخالية من السعرات الحرارية. قد تعتقد بأن الأطعمة الخالية من هذه المواد هي طريقك المختصرة إلى خسارة الوزن، ولكن هذه ليست الحالة دائما. مثل مشروبات الحمية، الأطعمة الخالية من السعرات والدسم في أغلب الأحيان تسبب الضرر أكثر من الفائدة. تكلمنا مع اخصائية التغذية جي جي سميث، ومؤلفة كتاب Lose Weight Without Dieting or Working Out وقدمت لنا هذه النصائح للإبتعاد عن أطعمة الحمية غير الصحية.
عندما تذهب للتسوق يمكن أن تكون الأطعمة المعنونة على انها خالية من الدسم والسعرات الحرارية مغرية جدا. إن مجرد الشعور بأنك قادر على أكل ما تريد بدون زيادة الوزن هو حلم كل شخص. على أية حال، منتجات تخفيف الوزن هذه ليست صحية ولا سحرية كا تدعي. تقول جي جي،" إن مشكلة أطعمة الحمية الرئيسية هي احتوائها على مكونات ضارة لك، حتى لو كانت الملصقات تقول بأنها خالية من الدسم. مصنعوا الاغذية لا يريون صنع منتج بلا مذاق جيد، لذا يقومون بإضافة السكر لإعطائها نكهة." على سبيل المثال، إذا كان المنتج يدعي بأنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو خال من السكر، فمن المحتمل بأنه يحتوي على دهون، ملح، أو مكونات إصطناعية أكثر. وفقا لجي جي، تعلن هذه الشركات عن إلغاء مكون واحد ولكنها تستعمل مكونات أخرى لإضافة النكهة لضمان أن يواصل الناس شراء هذا المنتج. أنها دورة صعبة تحصر بها الشركات الناس لشراء نفس المنتج مرارا وتكرارا، مع استمرار البحث عن الرشاقة والحمية.
وتحذر جي جي من البسكويت الخال من السكر، واللبن والصلصات وتعتبرها الأسوء على الاطلاق. لقد أصبح الكعك والبسكويت الخال من السكر مطلوبة جدا ومشهورة بين متتبعي الحميات. ولكن إذا دققت في ملصق المكونات، فستجد بأنها تحتوي على مكونات ضارة مثل سكر الفواكه، الجلوكوز، وعصير الذرة (جميعها سكريات تتحول إلى دهن يصعب التخلص منه).
تقول جي جي، "بسبب عبارة خالية من السكر، يفترض الناس بأنهم يمكن أن يأكلوا الكمية التي يريدونها. ثم بعد انهاء العلبة، يتسائلون لماذا لا يشعرون بالراحة". الصلصات واللبن الخال من الدسم ضارة أيضا لاحتوائها على كمية عالية جدا من المواد الحافظة. وبينما قد لا يحتوي اللبن على أي دهون، إلا أن هناك أضافات عديدة من النكهات الإصطناعية لتحسين مذاقه – بحيث تصبح بكتيريا probiotics الجزء الجيد في اللبن عديمة الفائدة أساسا."
تدعي العديد من أطعمة الحمية بأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكنها مجرد فخ أخر. تقول جي جي، " جداول السعرات الحرارية التي تضعها الشركات على العبوات مضللة جدا، فالعنصر الاهم هو نوع السعرات الحرارية، وليس الكمية. على سبيل المثال، يقول الجدول بأن هناك غرامان من السكر، ولكن بالمقابل قد يكون هناك 6 غرامات من الدهن السيئ."
تعتمد الحمية الصحية على تشكيلة متنوعة من الأطعمة التي تساعد جسمك على العمل. أما إستبدال الأطعمة الطازجة (مثل الفاكهة والخضار) بأطعمة قليلة السكر والدسم، فهو غش لجسمك وحرمان من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
هذا وتنصح جي جي باستبدال أطعمة الحمية بالفواكه الطازجة والخضار. مثلا تناول لبنا رائبا بدون نكهة إضافية وقم بإضافة الفواكه الطازجة لنكهة منعشة، واصنع صلصة مغذية باستخدام الليمون وخل عصير العنب. توقف عن تناول اطعمة الحمية بالتدريج وحاول تناول الأطعمة الصحية باعتدال.
Posted in: تعليمات للريجيمطرق و تمارين لشد عضلات الصدر و الذراعين بالصور
طرق و تمارين لشد عضلات الصدر و الذراعين بالصور
هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9 تجنب حمل الاثقال
10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين
كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،
اذن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟
بشد ورفع العضلة التي توجد تحته دات اللون الوردي
لي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيل الا ادا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين
ادا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو في الواقع حمالة طبيعية
تمرين 1
الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسة للارض
عندما نفتح الايدي نتركهم شوية مطويين من جهة المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و تلات ايام لا
لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضلة الي شفتو في الصورة بدات تشتغل، يلاه بنات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كي تتشجعن
يمكنكي عمل التمرين ب 2 قنينة ماء لتر و نصف
تمرين 2
كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع الد الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نفس عدد التمرين السابق
ويحدر ااخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية .
تمرين 4
هدا التمرين شرحه مهم
اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض شهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي زفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة يعني صليبيها وشدي عليها كي يكون مفعول التمرين صح
هدا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهر نتائجه اسرع
لاحظو في التلفاز اي رجل مهوس بعضلاته يقوم بهدا التمرين بكثرة
وحتى في الجيش يضعوه عقوبة للمتكاسلين لتقوية عضلاتهم
--------------------
المعلومات الاخيرة الي فموضوع الصدر
ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم باستخدام الزيوت احسن من كريمات كزيت الزيتون او زيت الحلبة او اي زيت صحي
ينصح ايضا باستخدام كريمات الشد لكي نساعد الثدي في حمل نفسه لان بشرة الثدي رقيقة وانا انصح بخل التفاح للمساعدة في الشد بدل الكريمات
منقول
كيف تتخلصي من بطنك البارز؟
كيف تتخلصي من بطنك البارز؟
يجب أن تتبعي حمية غذائية صحية، الحمية لا تعني القليل من الطعام دائما، ولكنها تعني اختيار الطعام المناسب والمفيد الذي لا يسبب تراكم الشحوم والدهون وبالتالي بروز كرشة مؤذية.
قائمة المسموحات:
عصير التوت البري والماء سينظّفان السموم.
الخضار.
الأرزّ، الذرة، والبطاطا المنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
البروتين. اختاري الدجاج واللحم العضوي لأنها تملك كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
الأطعمة المنخفضة جي آي. ابحثي عن الملصقات على الأطعمة في الأسواق المركزية.
الألياف. تنظّم حركات أمعائك وتشمل الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غير المحمصة والمملحة.
قائمة الممنوعات:
الفاكهة أكثر من اللازم والحنطة والألبان يمكن أن تسبّب النفخة. لا تشطبيها من حميتك، فقط قللي منها.
الكحول، الكافيين والمشروبات الفوارة.
الملح يجعلك تحتفظين بالماء بشكل غير ضروري لذا ابتعدي عن المأكولات السريعة والصينية والأطعمة العالية بالصوديوم.
السكّر.
الفلفل الأحمر والتوابل. بينما يمكن أن تشغل أيضك، يمكن أن تزعج معدتك أيضا، لذا راقبي ردّ فعل جسمك إلى الأطعمة الكثيرة التوابل.
نصائح لبطن أكثر تسطّحا:
بالإضافة إلى التمرين والأكل الصحّي، هناك بضعة أشياء صغيرة يمكن أن تقلل من بروز البطن.
قفي بشكل مستقيم: حاولي أن تراعي شكل ووضعية بطنك عند الجلوس وعند الوقوف، اسحبي بطنك للداخل قدر المستطاع، هذا يعد تمرينا لعضلات البطن الوسطى.
التنفّس: هذه ربما الأكثر أهمية، رغم ذلك الأكثر إهمالا، ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي من خلال أنفك قدر المستطاع.
الضحك: حاولي أن تكوني مبتهجة دائما واضحكي لأن الضحك يشد عضلات المعدة.
نامي جيدا في الليل: قلة النوم ستؤدّي إلى سوء الهضم وزيادة الوزن السيّئة.
تناولي وجبة العشاء مبكرا: كلما تأخر العشاء كلما زادت مشكلة الهضم، لأن الغذاء سيجلس فقط حول معدتك.
غسل القولون: بعض الناس يقسمون بجدوى القيام بعملية إخراج البكتيريا من معدتك بالماء المكيّف المضغوط. قد يسطّح بطنك، على أية حال، قد يكون الإجراء مزعجا بعض الشيء ولا يعتبر الاختيار الأول لأي شخص.
تخلصي من الإجهاد: للأسف لا نحمل الطعام والشراب في بطوننا فقط وإنما الإجهاد أيضا، حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسة هوية ممتعة.
الترطّيب: امنحي جسمك القليل من الترطيب باستعمال كريم مناسب للجسم، كذلك يمكنك إخفاء التجاعيد باستعمال كريم السمرة الصناعية.
ارتدي ملابس مناسبة لك: بعض الألبسة تلتصق بالجسم وتبرز الثنيات، ولكن الاختيار المناسب سيساعد على إخفاء العيوب وإبراز نقاط الجمال فقط. مثل القطن، والشيفون، والحرير.
Posted in: تعليمات للريجيمتمـآريـن لزيـآدة الطـوّل خـلآل شهر
تمـآريـن لزيـآدة الطـوّل خـلآل شهر
التمارين جميعها مقتبسه من موقع اجنبي
وان شاء الله تكون الزيادة من 2 إلى 5 بوصات <<من الموقع كمان ((التمارين لكل الاعمار تصلح ))
نصائح عامه :
تناول كل ما يحتوي على (الفيتامينات والمعادن، والبروتينات، والمياه) وكمان النوم عدد كافي من الساعات اي عدم السهر ويفضل النوم من دون وساده <<<هالاشياء مهممه جدا لانها تساعد على النمو
التمـارين ( المرحلة الاولى ) لمدة اسبوع وهي تمارين احماء
1. قبل الخروج من السرير كل صباح (وقبل الذهاب الى النوم كل مساء)، وتمتد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. تشير أصابع قدميك في اتجاه سفح من السرير، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها. وبدوره تويست جسمك في كل اتجاه ممكن، وتمتد كل المفاصل والعضلات في الجسم في وقت واحد .
2. لا يزال في السرير، والاستلقاء على ظهرك، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء بحيث زنك يستريح على المرفقين وأعلى الظهر. في هذا الموقف، مع قدميك بشكل مستقيم، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. مواصلة حركة تقهقر لمدة 60 ثانية.
3. في وضع الجلوس، في حين لا يزال في السرير، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك ممكن. تدوير رأسك إلى اليسار، ثم إلى الوراء، إلى اليمين، ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات، ثم تناوب على رأسه في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين، وأقرب ما يكون إلى صدره وظهره وقت ممكن. حتى تخفف تلك مفاصل الرقبة!
4. في وضع الوقوف، والأسلحة ممدودة أفقيا بعيدا عن الجسم، وتناوب على الأسلحة في دائرة ما يقرب من 2 أقدام في قطر. الحفاظ على مد الذراعين الى الجانب، وعدم ثني الكوعين. تدوير الأسلحة من مفاصل الكتف. بعد دورات عدة، وتناوب على الأسلحة في الاتجاه المعاكس عدة مرات أكثر. تمديد الأسلحة إلى الوراء بقدر الإمكان خلال كل دورة.
6. في وضع الوقوف في مواجهة الحائط، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى ما يصل ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم ربما. لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط أبعد قليلا. عندما كنت قد وصلت إلى أقصى حد ممكن، تشغل هذا المنصب لعدة ثوان، وخفض ببطء ذراعك إلى جانبك. كرر نفس الإجراء مع كل جهة، ما مجموعه 3 مرات. بدوره جانبك الأيسر إلى الجدار، وأداء وممارسة مع يدك اليسرى، 3 مرات. بدوره جانبك الأيمن على الجدار، وأداء التمارين مع يدك اليمنى، 3 مرات. تدير ظهرك إلى الحائط، قفل يديك معا، خلف رأسك، ورفع كلتا يديه عاليا وعلى الحائط ممكن، دون الإرخاء يديك، ودون رفع كعبك. تنفيذ هذا 3 مرات.
كما سوف نلاحظ أن هذه التدريبات الأولية تتطلب القليل جدا من الجهد، وينبغي ألا يؤدي إلى التعب أو الارهاق. وهي مصممة لإعداد مفاصل الجسم لمزيد من التدريبات الشاقة المقبلة، وتطوير القدرة على التحمل والقوة. ستلاحظ أيضا أن الفوائد تشمل الجانب الجيد الموقف التنمية، واستقامة العمود الفقري، وتمتد في الجسم. كل هذه تسهم في زيادة ارتفاع. فمن المستحسن أن تستمر هذه التدريبات خلال فترة كاملة أنت تقوم بتنفيذ عمليات أخرى في الفصول التالية. أيضا على النحو الموصى به تمارين أولية هي أنشطة الترويح البدني مثل المشي والركض والسباحة والتنس، وركوب الدراجات وكرة اليد والبيسبول وكرة القدم و أي نوع من أنواع النشاط التي تنطوي على مجهود عضلي. جسمك هو آلة، وإذا كنت لا تستخدم بانتظام، وأجزاء العمل سوف تصبح "الصدئة" وغير صالحة للعمل. لننظر افضل ما لديكم، ليشعر افضل ما لديكم، وتكون قادرة على القيام أفضل ما لديك، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. هذا هو طبيعة الإنسان، والتكنولوجيا الحديثة لا يمكن تغييره.
منقول
Posted in: طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك
