للاشتراك فى مجلة ريجيم فى ريجيم و لا تنسوا تفعيل الاشتراك

 

نظام غذائي لتخسيس البطن  الكتفين و الذراعين مع التمارين بالصور


 رجيم لتخسيس و حرق الدهون من منطقة البطن والصدر والأكتاف

تمارين شد عضلات الذراعين والصدر

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة

مع أهمية أن تكون هناك بعض الرياضات الخفيفة من المشي ..


اولا الريجيم 


الإفطار اليومي


1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع


الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .

اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل

رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي

التمارين

شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية.. والاكتاف..

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..

عضلات الذراع الامامية







ملاحظه :

القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب
منقول

إرسال تعليق Blogger

  1. بجد نظام جميل جدا

    ردحذف
  2. التمارين لوحدها تجيب نتيجة لاني لو عملت رجيم جسمي كله هينزل وانا عايزة زراعيني فقط

    ردحذف
  3. التمارين لوحدها هتجيب نتيجه رائعه لو داومتى عليها ان شاء الله

    ردحذف

 
Top