Advertisement
.. ..
رجيم للارداف والبطن والصدر 




أكثر المناطق التي تتجمع فيه الدهون هي منطقة البطن و الصدر والرداف ، و بإتباع النظام ده هنحاول التخلص من الدهون الزائدة مع التأكيد على أهمية بعض الرياضات الخفيفة من المشي
وغيرة من الرياضات الخفيفه 

اليوم الاول: الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوقه + ثمرة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس 

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبن + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني:الفطار كما هو دون تغيير

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه ثمرة او2

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث :

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبن + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

:الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .

اليوم الخامس:

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبن + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع:

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (يفضل تفاحه) + كوب حليب زبادي

معلومه :القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه




Advertisement

إرسال تعليق Blogger

 
Top