Advertisement
.. ..
تمارين لشد ترهلات المؤخرة



ترهلات الارداف والمؤخرة تفقد الفتاة انوثتها ،و تقدم خبيرة التغذية نهرى الجوهرى مجموعة من التمارين الفعالة لشد ترهلات المؤخرة والارداف والتخلص من الهنش البارز بسهولة

تمارين لشد ترهلات المؤخرة 

التمرين الأول
- اتخذي وضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين والركبتين، اجعلي ظهركِ مستقيماً ثم ميلي بنصف جسمك عند منطقة الصدر إلى أسفل قليلاً نحو الأرض، ثم ارفعي إحدى الساقين لأعلى مع تبديل وضعية الساقين.

التمرين الثاني
استلقى على ظهركِ بشكل مستقيم وذراعيكِ ممدودين بمحاذاة الجسم، اضغطي بذراعيكِ على الأرض وادفعي جذعكِ، واثبتي على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية وكرري التمرين من 12-15 مرة.

التمرين الثالث
ثالث تمرين وهو Front Lunges واحد من أفضل التمارين لشد ترهلات المؤخرة وهو كالآتي:
- قفي مستقيمة القوام ومشدودة الظهر، ثم اتخذي خطوة بساقكِ الأيمن للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم عودي خطوة الى الوراء، قومي بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.

التمرين الرابع
تمرين Side Lunges يشبه كثيراً تمرين Front Lunges ولكن بدلاً من الخطو إلى الأمام اتخذي خطوة يميناً ويساراً.
تمارين لشد ترهلات المؤخرة 

التمرين الخامس
وهو تمرين القرفصاء الفعال في استدارة المؤخرة والتخلص من السيلوليت:
- قفي مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للأمام بشكل متوازٍ، ثم انزلي بنصفكِ العلوي كأنكِ تتخذين وضعية الجلوس في الهواء، مع ثني الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة إلى وضع البداية والوقوف مجدداً. كرري التمرين 15-20 مرة.
استمرى على تمارين شد ترهلات المؤخرة بصفة مستمرة مع اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن لمنع تراكم دهون الارداف والمؤخرة .

منقول
Advertisement

إرسال تعليق Blogger

 
Top