Advertisement
.. ..
شاع مؤخراً على مواقع التواصل الاجتماعي رجيم برازيلي يخسرك الكيلوغرامات الزائدة في مدة لا تتخطى الشهر. فإن كنت تسعين إلى خسارة الدهون الزائدة وتريدين الحصول على جسم برازيلي ممشوق، إليك من موقعنا تفاصيل الرجيم البرازيلي، إتبعيه وأخبرينا عن تجربتك.

أولاً بعض النصائح والقواعد


- يعتمد الرجيم البرازيلي على اللحوم الغنية بالبروتين بأساسه أكثر من الخضروات.
- هو غني بالكربوهيدرات مثل الريزوتو والفاصولياء المطهوة.
- يعتمد كثيراً على العصائر والفواكه.
- تناولي الوحبات وكأن جدتك هي التي حضرتها لك، أي بعيداً عن كل ما هو جديد من تراند، المكونات الاساسية: لحوم، أرز، فواكه...
- لا تمتنعي عن الزيت، الملح، السكر والمنكهات بل استخدميها بشكل معتدل أو قليل.
- تجنبي الوجبات السريعة ومشروبات الصودا، إبحثي دائماً عن المطاعم التي تعد الطبخات الشبيهة بالمنزل.
- 30 دقيقة من المشي أو السباحة يومياً.

ثانياً دايت برازيلي لأسبوع كامل

الرجيم البرازيلي لأسبوع كامل لخسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية

اليوم الأول


الفطور: حبة من الموز وحبة من البرتقال بالاضافة إلى كوب من عصير البرتقال
وجبة خفيفة: كوب من عصير البرتقال وشريحة من خبز التوست
الغداء: قطعة من السمك المشوي مع طبق من سلطة الخضار
العشاء: مثل الغداء تماماً
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من عصير البرتقال وشريحة من خبز التوست

اليوم الثاني


الفطور: كوب من عصير التفاح بالاضافة إلى بيضة واحدة مسلوقة
وجبة خفيفة: كوب من عصير التفاح وشريحة من خبز التوست
الغداء: 100 غرام من اللحم المطهو بالاضافة إلى حبتي بطاطس مسلوقتين و4 أوراق من الخس
العشاء: 200 غرام من السمك المشوي بالاضافة إلى بيضة مسلوقة وبعض الخضروات كالخس والبازيلاء
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من عصير التفاح وشريحة من خبز التوست

اليوم الثالث


الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم بالاضافة إلى شريحة من التوست
وجبة خفيفة: 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم
الغداء: 100 غرام من الارز بالاضافة إلى سلطة الملفوف
العشاء: 100 غرام من اللحم المطهو بالاضافة إلى تفاحة و4 أوراق من الخس
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من عصير التفاح وشريحة من خبز التوست

اليوم الرابع


الفطور: كوب من عصير الاناناس و60 غرام من قطع هذه الفاكهة
وجبة خفيفة: كوب من عصير الاناناس وشريحة من خبز التوست
الغداء: 100 غرام من اللحم المطهو بالاضافة إلى حبة برتقال وقطعة صغيرة من الجبن
العشاء: حبتان من البطاطس المسلوقة بالاضافة إلى سلطة جزر
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من عصير الاناناس وشريحة من خبز التوست

اليوم الخامس


الفطور: كوب من عصير التفاح وشريحة من خبز التوست
وجبة خفيفة: تفاحة مع حبة من البرتقال
الغداء: 150 غرام من السمك المطهو مع حبتين من الجزر المسلوق
العشاء: طبق من شوربة الفطر مع قطعة من الخبز
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من عصير البرتقال وشريحة من خبز التوست

اليوم السادس


الفطور: كوب من عصير التفاح مع شريحة من خبز التوست
وجبة خفيفة: سلطة من الشمندر المطهو
الغداء: طبق من شوربة الفطر أو شوربة الخضار مع قطعة من الخبز
العشاء: 100 غرام من الفطر المقلي مع أو من دون طبق من سلطة الخضار
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من عصير التفاح وحبتين من البسكويت

اليوم السابع


الفطور: حبة من الموز وحفنة من الزبيب
وجبة خفيفة: كوب من عصير الجزر وشريحة من خبز التوست
الغداء: 100 غرام من اللحم المطهو مع طبق من سلطة الملفوف
العشاء: طبق من شوربة الفطر أو الخضار أو السمك مع 4 أوراق خس
وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من عصير التفاح وحبتين من التين المجفف

Advertisement

إرسال تعليق Blogger

 
Top